Sunday, May 25, 2008

جفّفي شعرك على طريقة الخبراء...


الشعر الناعم والتسريحات المرتّبة تمنحك مظهراً أنيقاً وفتنة رائعة. وللوصول إلى هذه النتيجة، لا بد من إتقان فن تجفيف الشعر. تعلّميه بنصائح بسيطة لتتمكّني بنفسك من تسريح شعرك بطريقة مرتّبة وجميلة كما يفعل الخبراء....

إحرصي على اختيار مجفّف الشعر قوياً وحاراً وذا تهوئة جيدة. وأنواع مجفّفات الشعر المتوفّرة اليوم في السوق تشبه في معظمها تلك المستخدمة في الصالونات المحترفة.

أما الفراشي فينصح باختيار المصنوع منها من شعر الحيوانات. وتصلح الفرشاة الضخمة لتسريح الشعر الكثيف، أما الفرشاة المتوسطة فمفيدة
لجميع أنواع الشعر ولكنها تسمح بصورة خاصة برفع جذور الشعر والحصول على تسريحة أكثر مرونة.

والفراشي الأصغر تصلح للف الشعر، فيما تصلح الفراشي المسطّحة لتنعيم الشعر دون الحاجة لتجفيفه. وهناك أيضاً فراشٍ موصلة للحرارة، حيث يحمى الجزء المعدني من الفرشاة
تحت تأثير مجفّف الشعر ما يسمح بتصفيف الشعر بصورة أكثر فعالية.

التحضير خطوة أساسية
لتجفيف شعرك بأسرع وقت ممكن، استخدمي شامبو منعّماً وبلسماً مضاداً للتجعيد وقناعاً يساعد على تنعيم الشعر، فالشعر الحيوي أسهل للتسريح والتصفيف. وفي المقابل، فإن الشعر الذي لا يحصل على عناية جيدة قد يفتقر إلى المادة الدهنية التي تفرزها الغدد، ما يحفّز على تقشر جلدة الرأس، فيصبح الشعر جافاً ومتكسّراً وصعب التسريح.

نصائح مفيدة
لتجنّب تجعيد الشعر، من المفيد استخدام مستحضرات عناية مناسبة لشعرك قبل تجفيفه:
إذا كان شعرك مجعّداً، فسيكون أقل كثافة وأكثر هشاشة من أنواع الشعر الأخرى. للعناية به إستعملي مستحضراً مغذّياً يحتوي على زبدة الشيا وزيت الجوجوبا أو زيت الزيتون، وذلك مرة في الأسبوع. وحين تهتمين بتغذية شعرك سيصبح تصفيفه وتنعيمه أسهل.

تجنّبي استخدام مجفّف الشعر على الشعر الجاف، فهذا يضعفه. جفّفي شعرك دائماً بعد غسله بالشامبو، حيث يكون رطباً، وذلك بعد شطفه بالماء البارد لإغلاق مسام القشور.

لضمان ثبات تسريحة الشعر باستخدام المجفّف لا تهملي استخدام مستحضرات العناية المبتكرة الخاصة بمرحلة ما قبل التصفيف، فهي تملّس الشعرات المتمردة.

الطريقة الصحيحة
قبل التجفيف لفّي منشفة جيدة الامتصاص على شعرك. وإذا كان لا يزال مبتلاً جداً، جفّفيه باستخدام المجفّف مع إبعاده عن شعرك. وعند الإنتقال إلى مرحلة التصفيف، يجب أن يكون شعرك بالكاد رطباً.
اعلمي أنه كلما قلّ تعريض الشعر مباشرة لحرارة المجفّف، قلّ جفافه. لذا حاولي دائماً تنشيفه مسبقاً بصورة طبيعية.
مستحضر العناية الخاص بالتجفيف

يأتي الآن دور استخدام مستحضر عناية يساعد على تسهيل عملية تجفيف الشعر لتصفيفه. ضعي المستحضر على أطراف الشعر، ثم مشّطي شعرك. إحرصي على عدم وضع المستحضر على الجذور لأن مستحضرات التنعيم تميل إلى زيادة دهون فروة الرأس.

تنعيم وترتيب الشعر
إستخدمي مشطاً رفيعاًَ لفصل الخصلات عن باقي الشعر. ثبّتي باقي الشعر على أعلى رأسك باستخدام بكلة، مع ترك الخصلات التي على مستوى الرقبة وجوانب الشعر، والتي ستبدأين تجفيف الشعر بها.

الطريقة المحترفة
إختاري فرشاة ضخمة ومستديرة ولفّي الشعر من الجذور باتجاه الأطراف، مع توجيه تيار الهواء في نفس اتجاه تجفيف الشعر. اختاري مجفّف الشعر ذا الفوهة التي يمكن توجيهها بصورة عمودية على الفرشاة، ووجّهيه باتجاه الخصلة لكي يدخل الهواء جيداً إلى الشعر. ثم انزلي بالفرشاة بلطف باتجاه الأطراف مع الإستمرار بالتجفيف. يجب أن يكون المجفف على بعد 5 سم من الفرشاة وليس ملتصقاً بالشعر لتجنّب حرقه. وأثناء تجفيف الشعر، دعي الخصلات تسقط على رأسك وأعيدي الخطوات نفسها. ولتمليس الشعر جيداً، أعيدي تجفيف الخصلة مرّتين أو ثلاثاً. وأخيراً، ضعي مجفّف الشعر على درجة الحرارة الباردة لتثبيت التسريحة.

لوضع اللمسات الأخيرة
ضعي على أطراف الشعر مصلاً منعّماً لتثبيت تسريحة الشعر.

Monday, May 05, 2008

نصائح لهضم أفضل!

لا شك أن الأكل فى حد ذاته متعة، لكن قد تتحول هذه المتعة إلى مشكلة صحية تؤرقنا إذا لم نحافظ على جهازنا الهضمى من أجل الحصول على أفضل هضم ممكن. اقرئى نصائحنا للحفاظ على جهازك الهضمى.

المضغ السليم
هناك الكثير من الأشياء التى يمكنك القيام بها لضمان الهضم السليم. المضغ من أهم هذه الأشياء. اقضمى قضمات صغيرة، امضغى الطعام جيداً وابلعى ببطء. المضغ ليس مسئولاً عن تفتيت الطعام فقط، ولكنه أيضاً يعطى إشارات للجسم لكى يستعد لاستقبال هذا الطعام عن طريق إفراز العصارات الهضمية. المضغ يبطئ من تناولك للطعام، يقلل من كمية الهواء الذى تبتلعينه، يجعلك أكثر وعياً بالإشارات التى تخبر معدتك بأنها على وشك الامتلاء، ويساعد على نزول قطع الطعام للمعدة بسهولة أكبر. إذا لم يتم مضغ الطعام جيداً، تبقى قطع الطعام كبيرة ولا تُهضم تماماً.

لا يعنى هذا فقط عدم امتصاص الجسم للعناصر الغذائية، لكن أيضاً الطعام المتبقى سيظل فى القولون مسبباً غازات وأعراض سوء الهضم.

الجمع بين الأطعمة المختلفة؟
إن فكرة الجمع بين أنواع معينة من الأطعمة لا تستخدم فقط للمساعدة على فقدان الوزن لكن أيضاً لكى تساعد على تخفيف مشاكل الهضم. مبدئياً، لا يجب الجمع فى نفس الوجبة بين الكربوهيدرات البسيطة (النشويات مثل الخبز، الأرز، البطاطس، والسكريات، بما فى ذلك الفواكه حيث أنها تحتوى على فركتوز) والكربوهيدرات المركبة أو البروتينات (اللحوم، منتجات الألبان، المكسرات). تناولى إما الكربوهيدرات البسيطة وحدها أو البروتينات وحدها، مع خضروات أو سلاطة لا تحتوى على نشويات.

تقوم نظرية الجمع بين أطعمة معينة على أساس أن مجموعات الطعام المختلفة تتطلب أوقات هضم مختلفة وإنزيمات هضم مختلفة. عند الجمع بين الكربوهيدرات البسيطة والبروتينات، يحدث تعارض فى استجابة الجسم ونتيجة ذلك أن أى من النوعين لا يتم هضمه جيداً. قد يؤدى هذا إلى عسر هضم، انتفاخ، غازات، تعب فى البطن، وعدم امتصاص جيد للعناصر الغذائية. أى أطعمة سريعة الهضم (مثل الأرز أو الخبز الأبيض) لن تستطيع ترك المعدة قبل أن تتركها الأطعمة بطيئة الهضم (مثل اللحوم) مما قد يستغرق 6 إلى 8 ساعات.

فى هذا الوقت، يبدأ الأرز أو الخبز الأبيض فى التحلل مما يؤدى إلى حدوث غازات، أحماض، وعسر هضم.

12 نصيحة لهضم صحى
• تناولى إفطاراً جيداً لتبدأ عملية التمثيل الغذائى.
• تناولى خمس وجبات صغيرة يومياً بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. إن ملء المعدة بكميات كبيرة من الطعام قد يؤدى إلى عسر هضم.
• ابقى هادئة وفى وضع الجلوس لمدة 30 دقيقة بعد الأكل. التحرك الكثير بعد الأكل يؤدى إلى اضطراب أحماض المعدة.
• لا تنامى ومعدتك ممتلئة حيث قد يؤدى هذا إلى حدوث انتفاخ. تناولى عشاءك مبكراً واحرصى على أن يكون منخفض الدهون.
• استرخى وأنت تتناولين الطعام. التوتر يؤدى إلى إفراز كميات زائدة من أحماض المعدة مما يعوق الأمعاء من امتصاص العناصر الغذائية بشكل جيد.
• تناولى وجبات متوازنة تحتوى على كميات كبيرة من الفواكه والخضروات (5 حصص يومياً على الأقل). الفواكه والخضروات الطازجة الغير مطهية تحتوى على إنزيمات هضم تساعد على الهضم. ابدئى الوجبة بالسلاطة لكى تضمنى إفراز كمية كافية من أحماض المعدة. من علامات انخفاض الأحماض المعدية شعور بالامتلاء بعد الأكل، انتفاخ، غازات زائدة، عسر هضم، حساسية الطعام، وجود طعام غير مهضوم بالبراز، وتقشر/تكسير فى أظافر اليد.
• تناولى أطعمة غنية بالألياف. الألياف تمتص الشوائب وتساعد على تكوين البراز بشكل يسمح بمرور أسهل وأسرع فى القولون. الأطعمة الغنية بالألياف تشمل أغلب الحبوب، الفواكه، والخضروات. من المصادر الجيدة للألياف: الفواكه المجففة (مثل التمر، التين، القراصية)، البقول، والشوفان.
• اشربى 8 – 10 أكواب ماء يومياً. يساعد الماء على تليين المجرى الهضمى، ينظف ويحفز الأمعاء، يخفف من السموم الموجودة بالطعام، ويساعد الجسم على التخلص من الفضلات بسرعة. اشربى كوب من الماء مع الوجبة، لكن تناولى معظم كمية الماء فيما بين الوجبات على مدار اليوم. شرب كميات كبيرة من الماء أثناء الوجبات أو شرب مياه مثلجة أكثر من اللازم يمكن أن يعوق الهضم.
• الكافيين يمكن أن يؤدى إلى إفراز كميات زائدة من الأحماض، لذا يجب تجنبه. تناولى الأعشاب المفيدة بدلاً منه.
• تجنبى الأطعمة المكررة أو المصنعة، المواد المضافة، والأطعمة الدسمة.
• تناول الحلويات بعد الوجبات مباشرةً يجعلها تبقى فى المعدة بدون هضم وتتخمر، كما أن الطعام الذى تناولتيه لتوك لن يهضم جيداً. إذا كنت ترغبين فى تناول حلويات بعد الأكل، من الأفضل الانتظار لمدة ساعة على الأقل.
• الزبادى يحتوى على البكتيريا النافعة الهامة للجهاز الهضمى. قد تظهر مشاكل صحية إذا زادت كمية البكتيريا الضارة عن كمية البكتيريا النافعة فى القولون. تناول الزبادى يساعد على الحفاظ على مستوى البكتيريا متوازن. الزبادى يساعد بوجه خاص فى حالة الأمعاء المضطربة، الإسهال، الغازات، الانتفاخ، وكثرة الريح.

مشاكل الهضم الشائعة
• الحموضة تحدث عندما يصعد حمض المعدة إلى المرئ. يؤدى هذا عادةً إلى الشعور بحرقان فى الصدر، تجشؤ، أو طعم حمضى فى الفم. يمكن أن تنتج الحموضة أيضاً عن الاستلقاء على الظهر، الانحناء، ارتداء ملابس ضيقة، الإفراط فى الأكل، وتناول أطعمة معينة. تناولى أطعمة صحية مثل الفواكه والخضروات، وتجنبى القهوة، الأطعمة الدسمة، المقلية، والحارة. إذا كنت تعانين من حموضة فى الليل، حاولى تناول عشائك قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.

• الإمساك. يمكن تخفيفه بسهولة بتناول أطعمة غنية بالألياف وبشرب كميات كبيرة من السوائل. زيدى تدريجياً كمية الألياف التى تتناولينها على مدار عدة أسابيع. الزيادة المفاجئة فى تناول الألياف قد تسبب انتفاخ. الخضروات والفواكه – خاصةً التفاح، والمشمش المجفف – تساعد على منع الإمساك وتمنح الجسم سوائل.

• الريح والغازات تأتى من الهواء الذى نبتلعه أثناء الأكل أو من الأطعمة أو المشروبات التى تحتوى على هواء (مثل المشروبات الغازية). تحدث الغازات أيضاً نتيجة الأطعمة التى لم تهضم جيداً. لأن الألياف لا تهضم، فيمكن أن تسبب غازات إذا لم يتم تناول كمية كافية من السوائل. كلى واشربى ببطء، وامضغى جيداً. الحبهان، القرفة، والكراوية تساعد على الحماية والتخفيف من الريح بتدفئة وإراحة المجرى الهضمى. الزبادى أيضاً يفيد فى هذه الحالة.

• الإسهال والقئ. دليل على أن الجسم يحاول التخلص من مواد ضارة مثل المخدرات، بكتيريا، أو فيروس. احرصى على تدفئة نفسك واشربى الكثير من السوائل لتجنب حدوث جفاف. الزنجبيل يمكن أن يساعد على الوقاية من وتخفيف الغثيان والتقلصات. الثوم، العسل، والتفاح علاج جيد للإسهال. الجرجير يمكن أن يحمى من معاودة الإسهال والقئ. يمكن أن يساعد الزبادى الأمعاء خلال مرحلة الشفاء.

• عسر الهضم له العديد من الأسباب بما فى ذلك الضغط العصبى والنفسى، الإفراط فى الأكل أو الأكل بسرعة، وتناول المأكولات الدسمة أو الحارة. قللى من الدهون التى تتناولينها حيث أنها تجهد الجهاز الهضمى. من الأطعمة المفيدة لعسر الهضم، الجرجير لأنه يحفز إفراز العصارات الهضمية. يمكن أن يساعد الأناناس فى هضم البروتينات.

الشوفان يحتوى على مادة لزجة يمكن أن تساعد على إراحة المجرى الهضمى. الزنجبيل والقرفة لهما تأثير دافئ ويساعدان على تخفيف الألم. الإسباراجوس يمكن أن يساعد فى عسر الهضم عن طريق سرعة إفراغ المعدة. شرب النعناع يحفز الإفرازات المعدية. تناولى فنجان نعناع قبل الأكل بنصف ساعة. مشروب الكاموميل يخفف من التهابات وتقلصات المعدة. اشربى فنجان كاموميل بين الوجبات.

أغلب المشاكل الصحية التى تظهر غالباً ما تكون بسبب الإفراط فى الأكل، تناول وجبات غير متوازنة، وقلة النوم. لا يجب الإفراط فى الأكل . فى أوقات الجوع، يخفض الجسم معدل تمثيله الغذائى ويستخدم مخزون الدهون الخاص به. أيضاً أغلب الناس يكونون أقل نشاطاً أثناء النهار، لذا فوجبة متوازنة بكميات أقل من المعتاد ستكون كافية.

• تناولى كميات عادية من مجموعات الطعام الرئيسية. عندما تكونين جائعة فأنت تميلين لتناول كمية أكبر من المطلوب. الإفراط فى الأكل قد يسبب عسر هضم ويجعلك تشعرين بالإرهاق والخمول. إن احتياج الجسم الفورى هو الحصول على طاقة فى شكل سكريات مثل البلح والعصائر. العصير والشوربة يساعدان على إمداد الجسم بالسوائل ويحافظان على التوازن المائى والمعدنى فى الجسم. تناولى فواكه بعد الوجبة، لكن لهضم أفضل، يفضل الانتظار لمدة ساعة على الأقل قبل تناولها.

• احرصى على عدم تناول كمية كبيرة من الطعام قبل النوم لأن الجسم سيحتاج وقت لكى يهضم الطعام ويتعامل معه بدلاً من أن يأخذ قسطاً من الراحة. ، يفضل تناول الكربوهيدرات المركبة والبروتينات حيث أنها من الأطعمة بطيئة الهضم (بما فى ذلك الأطعمة الغنية بالألياف) و لكى يستمر الطعام لفترة أطول (8 ساعات تقريباً)، مما يقلل من شعورك بالجوع أثناء النهار. قللى من الأطعمة والمشروبات التى تحتوى على السكر لأن ذلك سيجعل الجسم يفرز كثير من الإنسولين مما يؤدى إلى انخفاض السكر فى الدم. من الأطعمة المناسبة للعشاء، الفول، البيض، الزبادى، البليلة، الشوفان، والخبز البنى أو الخبز البلدى.

• الكربوهيدرات المكررة أو الأطعمة سريعة الهضم مثل الأطعمة التى تحتوى على سكر ودقيق أبيض، تبقى فقط لمدة 3 أو 4 ساعات ومن الأفضل أن يتم تناولها لكى تعيد مستوى السكر فى الدم سريعاً إلى حالته الطبيعية.

• البلح من المصادر الممتازة للسكر، الألياف، والكربوهيدرات، وهو لذلك مناسب لتناوله عند كسر الصيام لأنه لا يؤدى إلى انخفاض مفاجئ فى ضغط الدم. البلح المجفف يحتوى على الصوديوم، الكالسيوم، الماغنيسيوم، الفوسفور، الحديد، النحاس، الكبريت، المنجنيز، السيليكون، والكلورين. البوتاسيوم أيضاً وهو ضرورى للحماية من الجفاف موجود بكميات كبيرة فى البلح. البلح الطازج يحتوى أيضاً على الثيامين، النياسين، الريبوفلافين، حمض الأسكوربيك، والبيتا كاروتين.

• أبعدى بين الوجبات لكى تعطى فرصة للهضم الجيد.

• الأطعمة المحمرة والأطعمة الحارة وتلك التى تحتوى على الكثير من السكر يجب الحد منها. فهى قد تؤدى إلى حدوث عسر هضم، حموضة، ومشاكل فى الوزن.

• تناولى كميات كافية من الماء والعصائر من الغداء وحتى النوم لكى يأخذ الجسم الوقت الكافى لضبط مستوى السوائل فى الجسم لتجنب حدوث جفاف ولضمان الهضم الجيد. تجنبى تناول المشروبات التى تحتوى على الكافيين مثل الكولا، القهوة، والشاى خاصةً فى العشاء. الكافيين مدر للبول مما يؤدى إلى فقدان معادن قيمة يحتاجها الجسم أثناء فترة النهار. الانخفاض المفاجئ فى الكافيين قد يؤدى إلى حدوث صداع، تقلبات مزاجية، وعصبية.

اكسري الروتين... اهتمّي بجمالك بطريقة جديدة!



قد يكون التقدُّم في السن أمراً محتّماً، لكن معالجة علاماته هي أمر اختياري! ولست مضطرة إلى هدر مبالغ طائلة على مساحيق مضادة للتجاعيد أو تحمّل ألم ناتج عن عمليات تجميلية.

من شأن إدخال تغيير بسيط على روتينك المقاوم للشيخوخة، بالاهتمام بمظهرك عموماً، أن يحدث فرقاً كبيراً في حياتك!

البشرة

اتّبعي النصائح التالية لترطيب التجاعيد ومحاربتها:

الصابون

للحفاظ على نعومة بشرتك، استخدمي الصابون أو غسول الجسم على مناطق معينة من جسمك مثل الوجه، تحت الذراعين، القدمين، الأربية والمؤخرة. يكفي الاغتسال بالمياه لتنظيف المناطق الأخرى وتجريد البشرة من زيوتها الطبيعية.

ترطيب البشرة

زيدي فوائد غسول الجسم المقاوم للشيخوخة عبر وضعه على اسفنجة. يضفي ضخ الهواء مزيداً من الرغوة، الأمر الذي يسمح باستخدام قليل من المنظفات ويحمي البشرة من الجفاف.

تنظيف الوجه

استخدمي منظفاً، خصوصاً أنواع الجل الغنية بالرغوة، على البشرة الرطبة لأن استخدامه على بشرة جافة قد يثير حساسيتها على الأرجح. دلكي غسول الوجه على بشرتك حوالى الدقيقة لإزالة مساحيق التجميل والأوساخ قبل غسلها بالمياه. كذلك من المهم إزالة الملوثات، الأوساخ، البكتيريا ورواسب المنتجات التي يمكن أن تسدّ المسامات.

أساس ثابت

اغسلي وجهك بالمياه الباردة قبل وضع مساحيق التجميل، تساعد برودتها موقتاً في تضييق المسامات. استخدمت هذه الخدعة النجمات في ثلاثينات القرن العشرين لشدّ الوجه والمساعدة في انزلاق مساحيق التجميل.

بشرة ندية

انعشي بشرتك الجافة بوضع مرطب، فكلما بدت نديّة، قلّ ظهور التجاعيد.

منتجات

تعتمد فاعلية المكونات على مدى قدرتها على التغلغل في البشرة. وبما أن المنتجات الثقيلة تمنع تلك الخفيفة من التغلغل في المسامات، اتبعي هذا الترتيب:

1. غسول البشرة.

2. منتجات معالِجة، مثل المركبات المشتقة من الفيتامين A لمعالجة مشاكل البشرة أو مساحيق التبييض.

3. مرطب.

4. واقٍ من الشمس.

مرطب

يساهم منح المرطب الوقت للامتصاص قبل وضع مساحيق التجميل في جعل كريم الأساس، بودرة حمرة الخدود وظلال العيون تدوم فترة أطول.

الشمس

ضعي حافة زجاج السيارة الأمامي على جهة اليسار لصد الأشعة ما فوق البنفسجية خلال القيادة. تبدو الجهة اليسرى من وجه المرأة أكثر تقدماً في السن بسبب تعرضها لأشعة الشمس عند القيادة.

شعر صحّي

يكون الشعر أكثر اتساخاً عند فروة الرأس وتكفي المياه الجارية الكثيرة الرغوة لتنظيفه من دون تجريده من لمعانه الطبيعي:

* ضعي البلسم على الأطراف لتتفادي تساقطه من الجذور.

* صوبي مجفف الشعر إلى الأسفل وابقيه فوق الفرشاة عندما تصففين شعرك لزيادة لمعانه وحولي الهواء إلى بارد في الدقائق الثلاث الأخيرة لمنعه من التطاير أو التجعد.

اليك بعض النصائح لشعر جميل وصحي:

* شعر قصير

يجعلك الشعر الطويل تبدين متقدمة في السن ومتعبة ويبدو أكثر رقة كلما ازداد طولاً، لذا اختاري قصة الشعر القصير لتظهرين بمظهر شاب.

* أبيض

ضعي الماسكارا، بحسب لون شعرك، لتغطية الشعر الأبيض على عجل.

* طبقات

إضافة الطبقات إلى الشعر تمنحه كثافة أكثر، في المقابل تجعل القصة العشوائية الأطراف الرقيقة أكثر بروزاً. يبدو الشعر الذي يتمتع بالحركة أكثر نعومة ولمعاناً.

يدان جميلتان

ضعي الطلاء على طرف الجانب السفلي لكل ظفر ليدوم فترة أطول. تنتج هذه الطبقة الإضافية حاجزاً يمنع التكسر لثلاثة أيام. للحفاظ على لمعان اللون ومنع الأشعة ما فوق البنفسجية من فقدان بريقه، ضعي طبقة من اللون الشفاف كل يومين. بهذه الطريقة، ستتجنبين التشقق الناتج عن الأشعة ما فوق البنفسجية.

ضعي قليلاً من كريم اليدين أو الزيت المزيل للحم الميت حول الأظافر ودلّكيها قبل إزالة الطلاء للحفاظ على صحتها وقوتها ومنعها من الجفاف.