Monday, May 28, 2007

«وحش» التلفزيون يفترس عالم الأطفال




يشاهد طفل القرن الواحد والعشرين 200 ألف فعل عنف و16 الف جريمة قتل على التلفزيون قبل بلوغه الثامنة عشرة، مع الاشارة الى ان غالبية اعمال العنف في الأعمال الأميركية تمر من دون عقاب وتقدم بمظهر ترفيهي ومسلّ، هذا ما أظهرته أحدث الدراسات الاميركية.

ومن هذه الدراسات واحدة شملت أكثر من 700 عائلة، واستغرقت نحو 17 عاما في مراقبة هذه العينة. وقد اتضح ان للتلفزيون علاقة وثيقة بتعميم ثقافة العنف لدى الشباب، حيث أظهرت الارقام انه مع ارتفاع عدد الساعات، التي يخصصها الفرد للتلفزيون يرتفع ميله الى العدوانية. ففي حين اقتصرت نسبة الذين ارتكبوا اعمالا عدائية على 5.7 في المائة في صفوف الشباب، الذين تتراوح اعمارهم بين 16 و22 سنة والذين دأبوا منذ طفولتهم على مشاهدة التلفزيون أقل من ساعة يوميا، ارتفعت النسبة نفسها الى 22.5 لدى الذين يشاهدون التلفزيون بين ساعة وثلاث ساعات يوميا.

أما الذين يتسمرون أكثر من 3 ساعات يوميا امام الشاشة من الفئة نفسها فنسبة العنيفين منهم تصل الى 28.8 في المائة. لكن العدوانية ليست الاثر السلبي الوحيد الذي يلحقه التلفزيون بالاطفال والشباب، فقد توصلت الدراسات الى ان الاطفال الذين يواظبون على التسمر أكثر من 4 ساعات يوميا امام الشاشة هم أكثر عرضة من غيرهم للاصابة بالكسل والبدانة.

كما أن الاكاديمية الاميركية لطب الاطفال، أوصت بضرورة تقنين الوقت المخصص للتلفزيون بعدما نجحت في الربط بين هذا الامر ومشكلات العجز عن التركيز والانتباه لدى الاطفال الذين يمضون ساعتين يوميا أمام الشاشة.

الخبيرة التربوية اللبنانية بولين الحاج والاختصاصية في علم النفس العيادي، الدكتورة رندة شليطا، والاختصاصية اللبنانية في طب الاطفال الدكتورة، حنان مصري أجمعتا على ضرورة مراقبة الاهل عن كثب لاطفالهم عبر تحديد ساعات المشاهدة اليومية على الا تتعدى الساعة ونصف الساعة لمن هم أقل من 12 عاما وساعتين للمراهقين. كما شددتا على أهمية مراقبة نوعية البرامج التي يشاهدها الصغار لما لها من انعكاسات على سلوكهم فيما بعد.

عن الاضطرابات في سلوك الاطفال، قالت بولين الحاج: "أنا لست ضد التلفزيون إنما المشكلة ان هذا الجهاز بات الوسيلة شبه الوحيدة للترفيه. ونتيجة ذلك نشأت فجوة كبيرة بين ما تعمل الأنظمة التربوية على إرسائه في عقول التلامذة وبين ما يبثه التلفزيون من قيم وعادات سيئة من دون مراعاة اي معايير بالنسبة الى أوقات المشاهدة". وانتقدت الحاج ما تبثه المحطات في فترات الظهيرة من أفلام أو برامج مخصصة للاطفال مليئة بمشاهد العنف. واعتبرت الامر غير مبرر وغير مقبول اطلاقا.

وأضافت: "العنف ينتشر في صفوف تلاميذ لا تتعدى اعمارهم اربع سنوات. فهم يحاولون تطبيق ما يرونه في البرامج على اصدقائهم، ذلك ان سنهم لا تسمح لهم بالتمييز بين ما هو واقعي وخيالي. مثلا، لا يفهم الطفل انه اذا وجه لكمة قوية لصديقه على وجهه سيسبب له ضررا كبيرا، إنه ببساطة يعتقد ان أسنانه ستتساقط ثم تعود الى مكانها بعد ثوان قليلة، كما يحصل في الرسوم المتحركة. كذلك يشاهد الطفل برامج يحق للبطل فيها اللجوء الى العنف ليخلّص رفاقه من خطر محدق بهم، من دون أن يشعر بالذنب أو الخطأ لارتكابه أفعالا شنيعة.

في المقابل، نحاول في المدرسة تعليم الطفل اعتماد الحوار طريقة للتفاهم مع الآخر. فإذا أردنا الوصول الى مجتمعات سليمة لا يسارع شبابها الى حمل السلاح علينا البدء بإعادة النظر في طرق تربيتهم". وأوضحت: "ان معدلات تركيز هذا الجيل أقل بكثير من الجيل الذي سبقه بعشرة أعوام. إنه جيل لا ينجح في دروسه ولا يتمتع بالحد الادنى من الإحساس بالمسؤولية".

وبالنسبة الى المراهقين، تقول: "حين يصل الطفل الى المراهقة يصبح عدائيا، لا يجيد الحوار، ينفعل بسرعة لأنه لم يعتد على التعبير عن مشاعره، بل على الانزواء والوحدة. كذلك تتشكل لديه ثقافة مشوهة عن الحب والجنس وبعض الاطفال ينحرفون لاحقا ويسلكون طرقا خاطئة بفعل الاعتماد على التلفزيون مصدرا اساسيا لتكوين معرفتهم".

وتتساءل مستغربة: "إذا كان الاهل يرفضون تدخل الاقارب في تربية اطفالهم، فكيف يقبلون ان يتولى التلفزيون عملية التربية ببث قيم خاطئة ومشوهة؟ على الأهل ان يمضوا بعض الوقت مع أطفالهم ومشاهدة البرامج معهم ومناقشتها وتوضيح ان ما يحصل في عدد من المشاهد هو خيالي ولا يمت الى الواقع بصلة".

وعن التأثير النفسي خلال مراحل النمو المختلفة، تقول الدكتورة رندة شليطا ان "خطورة التلفزيون تكمن في سرعة الصور التي يبثها وفوضى الألوان والضوضاء. فهي تتغلغل في الدماغ اكثر وأسرع بكثير من مائة محاضرة، ذلك انها تجعل من مشاهدها متلقيا سلبيا لا متفاعلا، كما لا تتطلب منه أي تركيز. فحين يشاهد الطفل برنامجا يكون مأخوذا كليا بشكل لا يجيب حتى وإن نادته والدته أكثر من 10 مرات".

واعتبرت ان "استيراد الدول العربية برامج غربية للاطفال، يقضي على التعددية لاننا نرى نموذجا واحدا اينما ذهبنا وهذا يضعف مخيلة الطفل". وتضيف: "يجب ان يحاط الطفل من سنتين أو ثلاث الى خمس او ست بالأمان وأن يعلم ان والديه لن يتخليا عنه". ونصحت بان مشاهدة أفلام مخيفة أو عنيفة في هذه السن من شأنها ان تبعث على الخوف والقلق وعدم الامان، كذلك الأمر بالنسبة للاعمال المبالغ في مثاليتها والتي تؤدي هي الأخرى الى إرساء مفاهيم خاطئة.

ابتداء من سن السابعة يبدأ الطفل، حسب فرويد، باكتساب القيم والحس الجمالي والشعور بالمسؤولية والتمييز بين الخطأ والصواب. وما ان يبلغ سن المراهقة، حتى تظهر عملية التماهي التي تتم بشكل غير واع. وبعد تخزين صور ومشاهد من التلفزيون والواقع يبدأ بتقليد شخصيات معينة.

وهنا لسوء الحظ يتشبه مراهقونا بنجوم مثل المغنية بريتني سبيرز المرأة التي حلقت رأسها أمام التلفزيون، كما تسعى بعض الفتيات الى التماثل بعارضة الأزياء كايت موس التي لا يتعدى مقاس خصرها 32 سم بسبب ما تعانيه من مشكلات واضطرابات. وبكل اسف تردنا حالات كثيرة في صفوف المراهقين الذين لا يقوون على التمييز بين ما يضرهم وما هو لصالحهم".

وتتابع: "الكثير منهم يلحقون الأذى بأنفسهم ليس فقط عبر الافراط في ثقب اجسامهم وطبع الأوشام إنما عبر الانحراف كتعاطي المخدرات، وجرح انفسهم بآلات حادة عند مواجهة مشكلة ما. طبعا لا نحمل كل المسؤولية للتلفزيون ولكنه ينقل نماذج وصوراً ليست صالحة للتماثل بها، خصوصا بعدما دخلنا عصر الفضائيات التي لا تحترم القواعد الأخلاقية البسيطة بالنسبة الى الاوقات المناسبة للبث.

لكن الصورة ليست كلها قاتمة، فهناك برامج تعلّم الاهل تربية اولادهم واستيعابهم، وبرامج اخرى تعلّم حسن التصرف وحسن اختيار الملابس. فيا ليتنا ننتهج هذه الاساليب بدلا من اعتماد تلفزيون الواقع الذي يعمم السطحية والغباء". وتشير الدكتورة رندة شليطا إلى خطأ ان يجهز الآباء غرفة الأطفال بجهاز خاص "لانه يشجع على عزلهم، فتضعف قدراتهم على التفاعل مع الآخرين.

فأحيانا من المفيد ان يتشاجر الاخ مع أخته حول ما سيشاهدان فهذا يساعدهما على تكوين شخصيتهما. كل ما أطلبه من الامهات عدم اعتبار التلفزيون بمثابة حاضنة للاطفال ريثما ينهون واجباتهم المنزلية، لا سيما حين يكون الطفل رضيعا. ففي هذه السن يكفي ان يلعب بلعبة صغيرة أو ينظر الى حائط الغرفة الملوّن".

بدورها حذرت الدكتورة حنان مصري من خطورة "التسمر طويلا امام الشاشة والابتعاد عن ممارسة الرياضة، لان الطفل، بذلك يعتاد على الخمول وتضعف عضلاته وتتراكم الدهون في الاماكن التي تفتقد الحركة. كما ان الجلوس بوضعية غير سليمة قد يؤدي الى التواءات في العمود الفقري".

وأشارت الى ان "الجوع الذي يتولد عند المكوث طويلاً لمشاهدة البرامج المسلية، المرعبة او العنيفة، يشجع الاطفال على سده بما هو سهل المضغ وسهل التحضير. فأفضل ما يحصلون عليه هو السكاكر والبطاطا والاطعمة الجاهزة المليئة بالنشويات والدهنيات، فضلا عن المشروبات الغازية التي يؤدي الاكثار منها الى السمنة المفرطة".

وعن الامراض التي تنجم عن السمنة "التي تصيب حالياً عدداً كبيراً من اطفالنا"، قالت إنها "تزيد احتمالات الاصابة بالسكري في سن مبكرة. كما قد تؤدي الى اضطرابات مبكرة في القلب والضغط والشرايين. ناهيك عن اضطرابات النظر، واضطرابات السلوك والتصرف غير المدروس".

ولفتت الى ان "النوم قرب التلفاز هو نوم سببه الارهاق وليس الحاجة الى النوم، وبالتالي عند الاستيقاظ صباحاً يكون الدماغ مرهقاً وغير قادر على التركيز في المدرسة. حض الصغار على ممارسة الرياضة ومراقبة ما يشاهدون عن كثب وتوجيههم حول البرامج والمدة المسموح بتمضيتها امام الشاشة، من واجب الآباء، حتى لا يشاهدوا برامج عنف يعمدوا الى تقليدها".

المصدر: الشرق الأوسط

Tuesday, May 22, 2007

البريوش.. حلو ومالح


«البريوش» من ألذ الفطائر التي يمكن تقديمها في كل المناسبات، فعجينته تتيح المجال للتفنن في اشكال وأنواع مختلفة منه، إذ يمكن استخدامها كوحدات مستقلة لتناولها في الإفطار مع الشاي أو الحليب، أو إعداد أصناف منها محشوة باللحوم أو الدجاج أو الخضروات.

* مقادير عجينة البريوش

3 أكواب ونصف دقيق أبيض

كوب لبن

ملعقة خميرة مذابة في ربع ملعقة سكر

ثلثي كوب سكر ناعم

بيضتان ونصف كوب زبد.

* الطريقة

* تذاب الخميرة مع السكر في ملعقة ماء دافئ وتترك لمدة 10 دقائق. في هذه الأثناء يتم وضع الزبدة على النار لتذوب ثم تضاف إليها الخميرة، يخفق البيض جيدا لإدخال اكبر كمية من الهواء ثم يضاف قليل من الفانيلا ثم الدقيق والحليب (يمكن استبداله بالماء حسب الرغبة).

تخلط جميع المكونات حتى يتم الحصول على عجينة لينة سهلة التشكيل، ثم تترك في مكان دافئ لمدة ساعة تقريباً حتى يتضاعف حجمها ويصبح تشكيلها سهلا.

* أصناف حلوة من البريوش

* يمكن تقطيع العجينة إلى دوائر صغيرة تفرد كل واحدة في شكل مبروم وترص في دوائر أو أشكال حلزونية وممكن عمل ضفائر بواسطة ثلاثة أحبال مبرومة من العجينة، كما يمكن ان ترص الوحدات في قوالب صغيرة الحجم مدهونة بالزبد مع مراعاة تركها بداخلها مرة أخرى لينتفخ حجمها. يمكن مسح وجه الأشكال المعدة بالزبدة ورشها بالسكر، كما يمكن دهن الوجه بالبيض حسب الرغبة، وتوضع في الفرن لمدة نصف ساعة تقريباً.

*** يمكن اضافة الزبيب والفواكه الجافة أو المكسرات على العجينة لإكسابها طعماً لذيذاً وقيمة غذائية اضافية، وتقدم كوجبات افطار مع الشاي أو مع العشاء الخفيف.

* بريوش بالخضروات واللحم والدجاج

* يمكن عمل أصناف مملحة من البريوش واستخدامه كفطائر تحتوي أصنافا منوعة من الحشوات، وذلك باستعمال نفس مقادير العجينة الأساسية باستثناء ربع كوب السكر الذي يستبدل بنصف ملعقة صغيرة من الملح، واستبدال الحليب بملعقتين كبيرتين من اللبن البودرة وكوب ماء.

تتبع نفس الخطوات السابقة، ثم تقسم ويفرد كل جزء في صينية مستديرة أو مستطيلة الشكل وبعد الخبز تترك لتبرد ثم تقطع إلى شريحتين تمهيدا لحشوها. واليك بعض تلك الأفكار لحشوات البريوش

* حشوة الباذنجان والبطاطس والجزر

تقطع البطاطس والجزر والباذنجان إلى مكعبات، ثم تقلى في زيت الذرة بعد إضافة الملح والبهارات ويتم اعداد كوب من صلصة الطحينة أو الزبادي لدهن الشريحة السفلية من البريوش ثم اضافة الحشوة المعدة على الشريحة العليا، التي يمكن أن تدهن بقليل من صفار البيض أو برشها بالجبن الرومي المبشور.

تعاد الفطيرة إلى الفرن لتتحمر وتكتسب لونا ذهبيا، أو حتى يسيل منها الجبن. لمحبي اللحم، يمكن استبدال حشوة الخضار باللحم المفروم مضافا إليه الفلفل الأخضر أو بالدجاج المسلوق والمقطع إلى قطع صغيرة والمتبل بالبصل والثوم وصلصة الطماطم.

المصدر: الشرق الأوسط

Thursday, May 10, 2007

كيف تتعاملين مع من يسممون حياتك؟


حياتك كامرأة عاملة او كأم او كالاثنتين قد تستنزف اعصابك وجهدك ووقتك، وقد تحتاجين احيانا إلى مساعدة شخص آخر حتى لو كان هذا الشخص حماتك.
قد تترددين ألف مرة قبل ان تطلبي مساعدتها لأنها قد تتدخل في كل شؤونك وتتطوع لترتيب حياتك، فينتهي بكما الأمر الى الشجار ثم تضطرين الى الانصياع لرأيها حتى تستمر في مساعدتك.

بين تدخل الحماة وعجرفة المدير وطعنات الزملاء في الظهر قد يبدو الامر احيانا كأنك تواجهين حائطا بشريا وضع لعرقلة مسيرتك في الحياة وحين تشعرين بالعجز عن تخطيه قد يصيبك الاحباط والغضب، ولكن اطمئني فهناك سبل اخرى يمكنك المرور منها.
حددي اولا نوع السم الذي يستخدمه الآخر ثم تعلمي بعض الحيل التي تمكنك من التعامل معه فتظلين متقدمة عليه في لعبة التحدي تلك.

اليك خمسة أنواع من العلاقات المسممة:

1- سم الطعنات من الخلف

انها بشوشة تظهر الحب دائما في وجهك لكن ما ان تديري لها ظهرك حتى تبدأ في طعنك، وهذا السم من أسوأ الانواع حيث تعمل هذه الشخصية دائما على ان تبدو افضل على حسابك انت، انها من النوع الذي يشجعك على ارتداء اسوأ ملابسك لكي تذهبا معا الى مناسبة اجتماعية مهمة، ثم تتودد بعد ذلك لمضيفتكما قائلة 'ألم تستطع ان ترتدي ثوبا مناسبا لمقام الحفل'.

كيف تتعاملين معها؟

لا تكشفي لها كثيرا عن تفاصيل شخصية تخصك.. فكلما قلت معلوماتها عنك تضاءلت حدة سكينها. فاذا سألتك عن معلومات يحتمل ان تستخدمها ضدك كرأيك في احدى الزميلات تغابي عليها او تظاهري بعدم وجود اي معلومات لديك.
قولي مثلا انك لم تعرفيها بعد بالقدر الكافي لأن تعطي فيها رأيا.
واجهيها كلما لزم الامر. اذا اكتشفت انها تحدثت عنك بالسوء من خلف ظهرك او قللت من قدرك تحدثي اليها مباشرة.
كوني واثقة بنفسك ومتأكدة مما تقولين بدلا من ان تستخدمي معها اسلوبا عدوانيا هجوميا او اسلوبا تبريريا.
لن تستطيعي تغيير الآخرين ولكن يمكنك تعليمهم ضرورة انتهاج سلوكيات افضل تجاهك بتوضيح انك لن تقبلي ان يعاملوك معاملة سيئة.

2- سم من يعرف كل شيء

هذه المرأة تدعي انها تعرف كل شيء عن كل شيء قبل سنة على الاقل قبل ان تفعليه انت، بل تشيع ذلك في كل مكان، وستجدين لدى هذه الشخصية نصائح مفيدة في تلك المجالات بدءا من تربية الاطفال وحتى ديكورات المنازل وهي طبعا لا تتطابق ابدا مع ما كنت تنوين فعله.

كيف تتعاملين معها؟

لا تحاولي مناقشتها فهي تحب ان تقعي في شركها، بل جربي ان تقولي لها 'من الواضح انك تعاملت مع هذا الامر بحنكة وجدارة وانا احب ان اتعامل مع اموري بطريقتي الخاصة ولكني اقدر تماما كل الاشياء المفيدة التي قلتها وسأضعها في الاعتبار'.
فاذا لم يجد ذلك معها دعيها تمطرك بالنصائح خصوصا ان كانت شخصية لا يمكنك الابتعاد عنها ـ احد افراد العائلة او زميلة ـ قد يكون ذلك مزعجا ولكن مع انتهاء اليوم فهذه الشخصية التي تظن انها تعرف كل شيء لا تعرف انها بكلامها الكثير انما تعبر عن قلة ثقتها بنفسها.

3- سم مشاعر الضحية

الضحية اقدم واكثر الشخصيات المسممة شهرة، لكن لا تخلطي بينها وبين الشخصية المعتدلة عموما لكنها تمر بظروف سيئة.. مع الضحية ستجدين ان كل حياتها مظلمة وكل امورها لا تسير على ما يرام، وقد تختفي ازمتها الحالية خلال ايام ولكن هناك ازمة اخرى في الانتظار تعد لها الضحية خشبة المسرح.

كيف تتعاملين معها؟

لا تدخلي معها في هذه اللعبة، فخبراء علم النفس يطلقون على لعبة الضحية اسم 'مثلث الضحية' ولكي يرسم المثلث لابد له من وجود 'الجاني' و'المنقذ' وستبحث الضحية عمن يلعبون هذه الادوار وحين تبعدين نفسك عن الوقوع في تمثيل احد الدورين ستتفادين ان تصبحي جزءا من المثلث. حاولي ان تكوني مراقبة للحقائق بدلا من تغذية مخاوفها وقلة ثقتها بنفسها. مثلا اذا شكت من سوء المعاملة في العمل يمكنك ان تقولي لها 'يبدو ان مناقشة المسؤولين شخصيا ستأتي بنتائج افضل' بدلا من جرك الى التعاطف مع مدى سوء اوضاعهم فتحتلين احد نقاط المثلث.

4- سم الاستنزاف

اذا خرجت من حوار ما وانت تشعرين كأن الدم سحب من عروقك فربما يكون الشخص الذي كنت تتحدثين معه من النوع الذي سيستنزف طاقتك.
مثلها مثل الضحية قد تركز هذه الشخصية في حوارها على اشياء سلبية مزعجة تحدث في حياتها مع فقدان الامل في اي تحسن قد يطرأ على حياتها. وقد يكون الحوار مع الضحية اكثر اقناعا لأنها تحاول ان تشد اهتمامك حتى تضعك في حالة مزاجية تقربك من احتلال مكانة 'المنقذ' والاحتمال الاقوى ان المستنزفة لا تتصل بك الا في اوقات استرخائك او مشاهدتك لبرنامجك المفضل.

كيف تتعاملين معها؟

اشيري دائما الى الايجابيات قولي مثلا 'يبدو ذلك موقفا صعبا ولكن جميل ان اراك بصحة جيدة' هذه العبارة لن تؤدي الى طابور مشكلات آخر، لكنها ستتيح فرصة تحويل دفة الحديث بعيدا عن كل ما يزعجها في حياتها. فاذا لم تتمكن من سرد كل الكوارث كما خطت، فقد تفكر مرتين قبل ان تتصل بك في المرة المقبلة.
اذا كنت مرهقة وتفتقدين للطاقة تفادي هذه الشخصية فبعض الناس يعيشون السلبية دائما ولا يريدون الخروج منها، وهؤلاء هم 'مصاصو' الطاقة الحقيقيون والافضل الابتعاد عنهم.

5- سم التطفل

سم المتطفلة يشبه سم من تعرف كل شيء ولكنها بدلا من ان تملي عليك ما يجب ان تفعيله، تفضل ان تفعله لك بنفسها.
وافضل نموذج للمتطفلة هي الحماة التي تتدخل في شؤون زوجة ابنتها او ابنها او الحمو ايضا.
وقد تناقش معك امرا تظنينه مجرد دردشة عابرة، ثم بعد يومين قد تتصل لتخبرك بأنها جهزت كل شيء ورتبت لك كل شيء، في حين انك كنت تظهرين اهتماما بالخضراوات العضوية من باب الذوق والادب معها، ولم يخطر ببالك ان تشعر بمسؤوليتها تجاهك الى درجة ان تطلب لك كميات تسلم على باب بيتك بانتظام ويطالبونك بثمن هذه الخدمة التي لم تخططي لها.

كيف تتعاملين معها؟

اشكريها بكل ادب لما تقدمه لك من مساعدة لكن اشرحي لها ببساطة انه يسعدك ان تتولي امورك بنفسك. احتفظي بنبرة صوت لطيفة ومحببة لكي تتفادي عبارة مثل 'خير تعمل شر تلقى' او 'هذا جزائي' وتغاضي عن الامر بدلا من ان تجعليه يضايقك. والوضع الأمثل يكون باستباق مثل هذه الشخصية وشغلها بأمور تؤديها، فلديها وقت فراغ طويل فابحثي عن شيء تؤديه لك يمثل مساعدة حقيقية مما سيجعل شكرك لها من القلب، وسيزيد شعورها بأهمتيها في حياتك وهذا ما تريده.

موسوعة محاربة الشيخوخة - الجزء الرابع

هذا آخر ما توصل إليه العلماء من نصائح وتقنيات جديدة تساعدك على مقاومة خطوط التجاعيد والحفاظ على بشرتك متألقة وشابة وعلاج علامات التقدم فى السن خاصة مع البشرة المركبة

1.حقن الملء
تعد حقنة الريستلين " Restylane" من أهم حقن ملء التجاعيد خاصة تلك الخطوط العميقة على الوجه. فعندما تأكد صانعو هذه المادة أن حقن دفعات من جل حمض الهيالورونيك فى البشرة يحقق تحسناً كبيراً لنشاط خلايا البشرة ومستويات رطوبتها وكذلك انتاج الكولاجين بكميات أوفر، سارعوا فوراً لتطوير صيغة حيوية منه، يتم حقنها فى كامل بشرة الوجه والرقبة وعلى ظهر اليدين لغرض تصحيح خطوط التجاعيد. وعليه فإن العديد من اختصاصى الجراحة التجميلية وعلاجات البشرة يقرون أن حقن حمض الهيالورونيك فعالة جداً لعلاج تجاعيد البشرة، حيث يمكنها أن تحقق نتائج لا يمكن للكريمات التقليدية تحقيقها، كونها تصل إلى أعمق طبقات البشرة. وعموماً يدوم مفعول الحقن بين 4 إلى 6 أشهر، كما أن استخدامها آمن على البشرة بنسبة 100 % تماماً كنسبة فعاليتها على البشرة المتقدمة فى السن، فهى غير حيوانية ومطابقة تماماً لصيغة حمض الهيالورونيك الطبيعى فى البشرة.

2.التقدم فى السن وعلاقته بالبشرة المركبة
كشفت احصائيات حديثة أن نسبة عالية من النساء يعانين من علامات الشيخوخه ومشاكل البثور فى آن واحد، ما يعنى أن تشكل التجاعيد على البشرة لا يوقف ظهور البثور أو الشوائب، وعليه فقد طورت شركة Olay مستحضرها الرائع " Total Effects 7x Anti-Aging + Blemish Care Moisturiser " الذى يستهدف المشكلتين فى آن واحد.

3.علاجات الوخز بالإبر الصينية
تؤثر دورة كاملة من علاجات الوخز بالإبر الصينية تأثيراً كبيراً على تحسين مظهر خطوط التجاعيد على الوجه، كونها تحفز كامل نقاط الطاقة فى الجسم، التى تساعد على معالجة الأعضاء الداخلية وكذلك الأنظمة الحيوية، التى وإن اختل توازنها تتسبب بشكل غير مباشر فى تكوين علامات الشيخوخة على سطح البشرة. ويفترض الشعور بعد جلسات العلاج بامتلاء بشرتك من جديد وانتعاشها.

4.البيبتيدات
كلما قلت مستويات الكولاجين فىالبشرة، أدى ذلك إلى تكون التجاعيد، وعليه فإن العلماء يركزون على طرق الحفاظ على دعامة تركيبة البشرة. وتعد تقنية البيبتيد من آخر ما توصل إليه العلماء فعندما يتجزأ الكولاجين تتحرر البيبتيدات ما يحرض الخلايا على انتاج مزيد من الكولاجين " طريقة التعويض" فالكريمات الغنية بالبيبتيدات تمنح البشرة منبهاً خاطئاً يدفعها لانتاج مزيد من الكولاجين، لأجل شد البشرة والتخفيف من مظهر خطوط التجاعيد عليها.
ومن أهم المستحضرات التى يمكنك اختيارها، كريم " Perfectionist CP + with Poly Collagen " من Estee Lauder.

5.تفقدى درجة كريمك الواقى من الشمس
غالباً مانحصل على كريم الترطيب النهارى الذى لا تتعدى درجة عامل الوقاية فيه ضد أشعة الشمس 15، إلا أن العديد من الدراسات الحديثة بينت أن هذه الكريمات تؤمن الوقاية لمدة ساعة زمن واحدة فقط، لذا ينصح Dr. Maes مدير ابحاث مختبرات Estee Lauder بالحصول على كريم نهارى غنى جداً بمضادات الأكسدة لمحاربة الشوارد الطليقة، ويقول بهذا الخصوص: " فى السنوات القليلة المقبلة، سنحاول تطوير مستحضر بدرجة وقاية 15 ضد الشمس من دون حجب أشعة الشمس، وذلك باستخدام خليط فعال من مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب".
جربى " Day Wear Plus " من Estee Lauder أو " All Day All Year " من Sisley

6.تأثير شاشة الكومبيوتر
تعد كل من أشعة الشمس فوق البنفسجية والتلوث البيئى من ألذ أعداء البشرة، كما ان الجلوس أما شاشة الكومبيوتر لساعات طويلة بشكل مستمر يعرض بشرتك لخطر تشكل التجاعيد بسبب تأين الاشعاعات التى تنبعث من الشاشة.

7.أكليل الجبل والشوفان
يجتهد العلماء لتطوير مزيد من مضادات الأكسدة التى تتصدى لعلامات التقدم فى السن بفعالية وقوة. حيث وجد أن حمض الروزمارينيك فى اكليل الجبل وحمض الفروليك فى الشوفان والارز من اهم انواع مضادات الأكسدة المستقبلية، خاصة إذا تم مزجها مع فيتامينات A و C و E وإنه لمن الواضح أن يكون الخليط من مضادات الأكسدة أكثر فعالية للبشرة من استخدام نوع واحد فقط من تلك المضادات حيث يعد مستحضر " Skin Ceuticals C e Ferulic " أهم وأقوى المستحضرات التى يمكنك تحصيلها لتأمين الوقاية الفائقة لبشرتك.

8.الفاونديشن المقاوم للتجاعيد
لم يعد اهتمام المرأة اليوم فى اختيار الفاونديشن يقتصر فقط على البحث عن تغطية الشوائب فحسب، بل توفر الشركات اليوم تركيبات متطورة ومتعددة الفعالية. يمكنك الحصول على مستحضر الأساس الذى يخفى شوائب البشرة ويعالج تجعداتها.
جربى " Age Defying Makeup " من Revlon أو " Reboosting Collagen Foundation " من Bourjois أو " Repair Wear Anti-Ageing Makeup SPF15 " من Clinique التى تدعى انها تقلل من خطوط التجاعيد على الوجه بنسبة 15% بعد استخدامها لمدة أسبوعين فقط، كونها تجمع فى تركيبتها بين تقنيات عالية الجودة.
جربى ايضا الكونسيلر " Bio-Lift Concealer " من Chantecaille الذى يساعد على محو خطوط التجاعيد الرفيعة حول العينين.

9.طريقة التقشير
أصبحت علاجات التقشير و" المايكرودرمابريجن " ظاهرة جمالية تعد من أكثر العلاجات تداولاً فى العيادات التجميلية، والتى انتقلت بسرعة إلى غرف حمامتنا المنزلية فى عبوات صغيرة، إلا أن العديد من الخبراء يحذرون من الادمان على هذه الخطوة لأن الافراط فى التقشير يتسبب بتخفيف الطبقة السطحية للبشرة، التى تعد الطبقة الواقية، والتى تحتاج لأيام طويلة لتستعيد قدراتها الدفاعية، وهذا قد يتسبب بدوره بتهييج البشرة وتحسسها من ضوء الشمس. عودى غلى طريقة التقشير الناعم التى تحسن مظهر سطح البشرة واحصلى على أقصى النتائج من كريمات الترطيب وعلاجات مقامة التجاعيد.
جربى مقشرات البشرة " Clarifying Lotion " من Clinique أو " Buff and Wash Facial Gel " من Sisley.

10.وضعية نومك
هل تعلمين أن النوم على جنبك يتسبب بظهور التجاعيد؟ فلا تتكون التجاعيد العمودية من التعابير الطبيعية، لأن التجاعيد تتشكل بشكل مواز لحركة تقلصات العضلات. وبطريقة أخرى فإن العضلات تتحرك صعوداً ونزولاً، وليس من اليمين إلى اليسار أو العكس. تلك التجاعيد التى تتكون بسبب وضعية النوم الخاطئة يمكن تصحيحها وغالباً ما تختفى بعد فترة قصيرة، إلا أن تعود النوم على الجنب يطبع خطوطاً عميقة على البشرة. يصعب لاحقاً تصحيحها. إذا تعذر عليك النوم على ظهرك، استخدمى غطاء للوسادة من الحرير الناعم، لأن ذلك يقلل من تشكل التجاعيد التى تسببها وضعية النوم الخاطئة.

11.طاقة البشرة
تساعد مستويات الطاقة العالية على ابطاء عوامل الشيخوخة، كما تشجع الخلايا على بناء احتياطات جديدة لوقت الحاجة لغرض الدفاع عن نفسها، وتؤمن على سبيل المثال كل مستحضرات شركة Estee Lauder للعناية بالبشرة هذه الاحتياطات على شكل Creatine وهو عبارة عن حمض أمينى يدعم مستويات الطاقة فى البشرة.
جربى أيضا " Advanced Signs Treatment " من SK أو " Extra Firming Day Cream " من Clarins.

12.العوامل المجهدة للبشرة
أكدت العديد من البحوث العلمية أن البشرة تتقدم فى السن بشكل أسرع فى فترة التوترات النفسية، وتعد كل من جلسات العلاج النفسى واليوغا من أهم العلاجات المقاومة لهذه الأعراض. وللسيطرة على تشكل خطوط التجاعيد، ينصح دائماً بالمواظبة على استخدام كريم الوقاية ضد الشمس، مع تناول مضادات الأكسدة والتقليل من العلاجات المجهدة للبشرة كجلسات المايكرودرمابريجن والتقشير.

13.ممارسة حقن الملء فى المنزل
كان لابد من أن يتحقق ذلك، وكان لدار Chanel الحظ الكبير من خلال تطويرها لمجموعة ط Micro Solution Wrinkle Filler Program " التى تمنح البشرة مفعولاً فورياً يدوم تأثيره لفترة طويلة. كما أن عملية توزيعها على البشرة سهلة جداً وواضحة، حيث تحتوى المجموعة على 3 برامج يوزع البرنامج الأول بحركات التربيت على مناطق التجاعيد العميقة لغرض ملئها من جديد مع ضخ مزيد من محفزات انتاج الكولاجين فيها، أهمها فيتامين A و C ثم يوزع البرنامج الثانى الذى يلطف مظهر الخطوط العميقة ويلعب دور حقنة البوتوكس، ثم البرنامج الثالث الخاص بالمنطقة الرفيعة حول الفم.

14.أضرار السكريات
أقرت دراسات حديثة بأن نسبة استهلاك دول الشرق الأوسط للسكريات فى تزايد مستمر، وهذا ما يفسر ارتفاع نسبة أمراض السكرى فى هذة المناطق. الافراط فى تناول السكريات يتسبب بارتفاع نسبة الشوارد الحرة الطليقة التى تحطم الخلايا وتسبب ظهور علامات التقدم فى السن. يتجمع الفائض من السكر خارج الخلايا حيث يتفاعل مع ألياف البروتين التى تؤمن الدعامة للبشرة، فيجعلها ضعيفة البنية وغير قادرة على تأدية مهامها الداعمة. لذا فاحذرى السكريات الخفية، ولا تندهشى لو أخبرناك أن حصة من المثلجات بطعم الفانيليا تحتوى على على نسبة سكريات أقل من كوب عصير البرتقال.

15.طريقة Thermage
تعد هذه الطريقة من أولى الطرق غير الجراحية بعد الجراحة التجميلية لرفع الحواجب وشد البشرة. حيث تقوم خبيرة العلاج بتمرير صولجان غير مؤلم على البشرة وذلك بإرسال موجات متذبذبة تحفز إعادة نمو وهيكلة الكولاجين وتعمل علاجات الضوء العالى IPL على تحفيز الكولاجين بنفس الطريقة، إلا أن طريقة الثرماج تعمل بشكل أعمق على البشرة، كما أنك تتمتعين بنتائجها مباشرة بعد جلسة العلاج ولمدة 6 أشهر إلى سنى كاملة، حيث يقوم الكولاجين ببناء نفسه بنفسه.

16.زيت زهرة الربيع
فى دارسة حديثة نشرت فى صحيفة بريطانية International Journal of Cosmetic Science تبين أن تناول ما يعادل 6 كبسولات فى اليوم من زيت زهرة الربيع لمدة 3 أشهر يساعد على إيقاف تكون تجعدات على البشرة.

17.مكملات الببايا الغذائية
تعرف الببايا بأنها من الفاكهة الغنية جداً بمضادات الأكسدة المقاومة لعلامات الشيخوخة، لذا ينصح الأطباء بتناولها على شكل مكملات غذائية وبشكل يومى، كما يؤكدون ان طعمها لذيذ جداً وقريب جداً من طعم الببايا الطبيعى.

للموضوع بقية فتابعي معنا....

Thursday, May 03, 2007

تمرين الكرة لقوام مثالي

تمرين باستخدام الكرة المطاطية للحصول على قوام ممشوق وعضلات قوية

الاستعداد:
استلقي بظهرك على الأرض

ضعي قدميك على الكرة واثن ركبتيك بزاوية 90 درجة.
ارفعي كتفيك عن الأرض وضعي كفيك على ركبتيك من الجنبين الخارجيين.



التمرين:
افردي ساقيك تماما وشدي مشطي القدمين

وفي نفس الوقت افردي ذراعيك تماماً للخلف وعلقيهما في الهواء
حافظي على الكتفين معلقين في الهواء أيضاُ
عودي إلى وضع الاستعداد وكرري التمرين.

ملحوظة... يمكنك إستخدام مقعد لأداء التمرين في حال عدم توافر الكرة

موسوعة محاربة الشيخوخة - الجزء الثالث

نتابع معا في جزء جديد من الملف

آراء الأطباء و الإختصاصيين في علم البشرة

دكتور نيكولا بيريكون الإختصاصي في طب الجلد ومؤلف كتاب علاج التجاعيد
* تناولي من 8 إلى 10 أكواب من المياه يوميا
* تناولي الأسماك مثل السلمون على الأقل ثلاث مرات في الإسبوع لتزويد البشرة بالحوامض الدهنية أوميجا التي تحافظ على شباب ونضارة بشرتك
* خففي من أكل السكريات والنشويات التي تسبب الإلتهابات وظهور علامات التقدم في السن
* مارسي التمارين الرياضية ثلاث مرات على الأقل إسبوعيا

دكتورة إليزابيث دانسي إختصاصية طب الجمال
* تناولي مقدارا كبيرا من المواد المضادة للتأكسد الموجودة في الفاكهة ذات الألوان الزاهية وفي الخضار إضافة إلى البروتين والحوامض الدهنية الأساسية الموجودة في دوار الشمس والعصفر والزيوت المستخرجة من بذرة العنب
* إستعملي الكريمات التي تتضمن تركيبتها العناصر الحيوية أهمها حامض الجلايكوليك وفيتامين سي أو الريتينول
* من الممكن أن تلجأي إذا سمحت الظروف إلى التقشير اللطيف الذي يرتكز على حامض الجلايكوليك بشكل منتظم شرط أن يتم على يد أخصائيين

أماندا لايسي خبيرة العناية بالبشرة ومعالجة مشاكل بشرة الوجه
* أمني ساعات كافية من النوم وحاولي الخلود للنوم قبل منتصف الليل
* تخلصي من التوتر و الإرهاق و تمارين اليوجا ملائمة جدا لذلك
* إعتمدي نظاما روتينيا لتنظيف و ترطيب بشرتك بمستحضرات تناسب نوع البشرة
* إحذري الريجيمات المتتالية والتي تفقدين فيها وزنا وتسترجعينه ثم تفقدينه مرة أخرى فهو تلاعب يؤثر بالمدى البعيد على جودة نوعية البشرة

الدكتور دايفد أورانترايش إختصاصي في طب الجلد ومستشار دار كلينيك والبروفيسور السريري المساعد في قسم الأمراض الجلدية في كلية الطب ماونت سيناء الأمريكية
* الشمس هي عدو البشرة الأول و أنت لا تحتاجين سوى 3 دقائق فقط يوميا لتقوية العظام بفيتامين د عبر التعرض لأشعة الشمس
* إستخدام النظارة سواء الطبية أو الشمسية تحمي عيناك من التجاعيد الناتجة عن التحديق بعينين نصف مغمضتين عند عدم وضوح الرؤية أو نظرك للأشياء في ضوء الشمس
* إستعملي المستحضؤات التي تحتوي على حامض الساليسيليك فهو يساعد على إشراق البشرة من خلال دعم نشاط الخلايا وانقلابها كما إنه يساعد تدريجيا على جعل البشرة تزداد سماكة

جو مالون الخبيرة في العناية بالبشرة معالجة مشاكلها واختصاصية التجميل لدى الكثير من نجوم هوليوود
* التدليك والترطيب يساعدان بشكل فعال على الوقاية من آثار التقدم في السن
* إتبعي نظام عناية يومي للبشرة يعتمد على التدليك و التنظيف والتلطيف والترطيب
*إستعملي قناع لبشرتك مرة في الإسبوع يتكون من مقدار صغير من الزبادي و ملعقة صغيرة عصير الليمون و إتركيه على الوجه لمدة 20 دقيقة و أزيليه بفوطة ناعمة و مبللة بالماء الدافيء
* إياك والخلود إلى النوم بدون إزالة مساحيق الماكياج من على وجهك

الدكتور كينيث مارينوس العالم الاختصاصي في التجميل ونائب رئيس قسم الأبحاث البيولوجية في دار كلينيك
* إعتمدي نظاما روتينيا للعناية ببشرتك يتلاءم مع كل مرحلة عمرية
* لا بد من اقتنائك ثلاثة مستحضرات أساسية وحيوية وهي : منظف ناعم وملائم لبشرتك و كريم واقي من الشمس و مرطب هدفه تغذية وترميم ودعم وظيفة الحاجز في البشرة ويحمي من العوامل الخارجية
* إحذري الصالونات التي تستخدم مستحضرات للبشرة غير معروفة


المستحضرات التي أوصى بها الخبراء

1- شانيل بريسيسيون ألترا كوريكشن أنتي رينكل ريستراكشرينج كريم بعامل حماية 10


أولاي توتال إيفيكتس تايم ريزيست مويستشورايزر


كلارينس إكسترا فيرمينج داي كريم


كلينيك ستوب ساينز فيزيبل أنتي أدجينج سيروم


نيلز يارد نورشينج كريم


كرسيتيان ديور نو أيدج إيسينشيال أيدج ديفينس سيروم


لانوكوم بريمورديال إنتينس فيزيبل سكين ريفاينينج أنتي أيدج تريتمينت


الغذاء Nutrition

الحكمة
على نظامنا الغذائي أن يتبدل مع مراحل حياتنا علما بان جزءا منها يبقى ثابتا، فكلام تقدمنا في السن بطئت عملية الايض في الجسم وتغيرت حاجتنا إلى الفيتامينات والمعادن وغيرها من المكملات الغذائية الحيوية لعمل الجسم، وهذا ما تؤكده الدكتورة ويندي دويل أخصائي علم التغذية في منظمة الغذاء البريطانية، وإليك باقة من النصائح تسديها لك:

* مهما كان عمرك يجب ان تستهلكي كمية كبيرة من المواد المضادة للتأكسد الموجودة في الأطعمة الغنية بالكاروتين وفيتامين C , E فهذه هي المواد الاساسية والحيوية التي تساعد على تقليص الأضرار في الخلايا و تعيق ظهور آثار تقدم السن
* تناولي خمس وحدات من الخضروات والفاكهة يوميا ووحدة واحدة من البندق و الجوز وبذور عباد الشمس
* كلي الحبوب الكاملة لأنها تزود الجسم بمجموعة من العناصر اللازمة لعمله

فترة العشرينات 20
أنت في العشرين وبدأت لتوك في العمل لساعات طويلة ... عليك عدم إهمال وجبة الإفطار ولو حتى ساندوتش أو عبوة صغيرة من الحبوب
* تجنبي الأطعمة الغنية بالدهون وخاصة في وجبة الغداء لأنها ستشعرك بالكسل والحاجة إلى النوم وبالعكس فإن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أو النشويات البطيئة مثال الفاكهة أو الساندوتش تشعرك بالإكتفاء لمدة طويلة من الوقت وتزودك بالطاقة
* مازالت عظام جسمك تنمو في هذه المرحلة لذلك مازلت في حاجة لتأمين الكالسيوم بتناول الحليب و مشتقاته

فترة الثلاثيات 30
أنت في مرحلة الإستقرار الىن على الارجح في مختلف الأصعدة وتحلمين بإنجاب الاطفال ( إن لم تكوني قد أنجبت بعد )
* تناولي يوميا 100 ملليجرام من حامض الفوليك في الفترة التي تخططين للإنجاب فيها وطوال مدة 12 إسبوعا من بداية الحمل ومن الضروري إتباع نظام غذائي متوازن خاصة في الأسابيع الثمانية الاولى من فترة الحمل لأنها حساسة جدا بالنسبة إلى نمو الجنين وينصح الأطباء بتناول خمس وحدات من الفاكهة والخضار يوميا بالإضافة إلى الحليب والحبوب
* إبتعدي عن أكل الكبد نظرا لأنه غني بفيتامين أ الذي قد يسبب في بعض الحالات خلل صحي عند المولود

فترة الأربعينات 40
كلما تقدمت في السن إحتاج جسمك إلى المكمل الغذائي D شرط ألا تزيد كميته عن 10 ملليجرامات يوميا فهو يساعد على إمتصاص الكالسيوم
* تناولي وجبة من الأسماك كرة إسبوعيا على الاقل و يجب ان تكون أسماكا دهنية لأنها تحارب إلتهابات المفاصل والبديل تناول حبة من زيت كبد الحوت يوميا
* إذا كنت لا تتناولين الحليب و مشتقاته عوضي عنها بتناول 800 مليجرام من الكالسيوم يوميا
* كلي الفاكهة الخضروات بشكل منتظم فهي تحتوي على المواد الغذائية التي تحمي الجسم من الأمراض و الأورام و أمراض القلب

الأطعمة الداعمة للشباب

في حين أن بعض الأطعمة تسرع عجلة الشيخوخة وتعجل بظهور آثار التقدم في السن، فإن بعض الأطعمة الأخرى تدعم الشباب وتبطئ ظهور أعراض التقدم في السن بل أحيانا يبدو أنها توقف عقارب الساعة
هذا ما يؤكده الدكتور ماريوس كيريازيس مؤسس المنظمة البريطانية للمعمرين وأحد الرواد في علم الشيخوخة، فبرأي الدكتور ماريوس يجب أن نكثر من تناول ما يلقبه بالسوبر أطعمة غذائية أي العناصر التي تعيق آثار التقدم في العمر وتقينا أعراض الشيخوخة وكل ما يرافقها من مظاهر، وتتميز هذه الأغذية بقوتها العلاجية الناتجة عن المواد الكيميائية النباتية ونجدها عموما في الفاكهة والخضار والأعشاب والنباتات التي تملك ميزة أساسية بل حيوية نظرا لأنها تحتوي على مضادات التأكسد.... و إليك لائحة بهذه الأطعمة:

الطماطم

سواء تم إستهلاكها على شكل طبيعي أو معصورة أو حتى في الكاتشاب فإن الطماطم مفعمة بمادة الليكوبين التي تعتبر من أقوى المواد الكيميائية المضادة للأورام السرطانية

الثوم

من الثابت علميا أن الثوم يخفض مستوى الضغط في الدم ويقي الجسم من أمراض القلب ويدعم ويقوي جهاز المناعة

الأفوكادو

تعتبر ثمرة الأفوكادو مصدرا أساسيا للحوامض الدهنية وعنصر الجلوثاثيون المضاد للتأكسد والذي يحمي من أعراض الشيخوخة، فلقد أظهرت الإحصائيات أن الناس الذين يعمرون فوق المئة سنة يملكون نسبا عالية من الجلوثاثسون في دمهم وجدير بالذكر أن هذا العنصر متوفر أيضا في الطماطم و الجزر و الهيليون

البروكلي

وهو نوع من القرنبيط ومن أهم الخضروات التي تتميز بلونها الإخضر وعرف عنه أنه يدعم الشباب ويؤخر الشيخوخة، إذ يقال أن تناول وجبات يومية من هذه الخضر قد يطيل العمر (بإذن الله) حوالي 5 أعوام كما أن البروكلي بشكل خاص غني بفيتامين C وعنصر الكروميوم بيكولينايت الذي يتحكم في مستوى الأنسولين وينظم مستوى الجلوكوز أو السكر في الدم

السردين

يحتوي هذا السمك على نسبة عالية من الكيو إنزيم المعروف بإسم Q10 والذي يدعم نشاط المخ

الشاي

تناولي كوب واحد يوميا من الشاي الأخضر أو الأسود للإستفادة من عنصر حامض الالبوليفينوليك الموجود به و تكمن أهميته أنه عنصر فعال لمحاربة الذرات الحرة

التونة

محبي سمك التونة يجنون فوائد عدة لغناه بعنصر السيلينيوم والإيفاز أي الحوامض الدهنية الأساسية أوميجا 3 و أوميجا 6 وهي عناصر غذائية هامة جدا لأنها تحمي الجسم وتقيه من العديد من الأمراض

التفاح

تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب
هذه الفاكهة تحتوي على نسبة ضئيلة من الدهون وهي غنية بمادة البكتين التي تنتمي إالى مجموعة الألياف القابلة للذوبان والتي تساعد على تخفيض مستوى الكوليسترول في الدم كما أن التفاح مصدر جيد لفيتامين C ولعنصر الفلافونويدس الحامية للقلب

ما زال هناك المزيد......... تابعي معنا