معظمنا بما فينا الفتيات لدينا مشكلة بروز البطن... طبعا مشكلة غير مرغوب فيها بالمرة.. وتسبب لنا إحراجا و خاصة بالنسبة للفتيات
الأسباب كثيرة أولها طبعا إسلوب الطهي العربي و نوعية الأطعمة التي نتناولها
لكن هناك أسباب أخرى منها على سبيل المثال و ليس الحصر:
- الخمول و كثرة النوم و النوم بعد الأكل مباشرة.
- تناول أو إلتهام الأكل بسرعة مما يساعد على ابتلاع الهواء اثناء الأكل لذا فيجب علينا ان ناكل ونشرب على دفعات.
- الشرب اثناء الاكل.
- الإكثار من شرب المشروبات الغازية.
- كثرة تناول الدهون والسكريات و و الإكثار من تناول الوجبات السريعة و التى تحتوى على نسبة كبيرة من الدهون. كما يجب تجنب تناول بعض المشهيات مثل الكاتشب ، الطحينة ، المايونيز.
- العنف اثناء ممارسة تمارين البطن مما يؤدي الى تدلي البطن بطريقة عشوائيه تؤدي الى هبوطها و هبوط الأمعاء.
- التركيز على وجبة دسمة واحدة فى اليوم و اهمال الوجبات الاخرى بهدف انقاص الوزن.
- تناول الأكل و أنت واقفة.
هناك وسائل تساعدك على تجنب (والتخلص) من هذه المشكلة:
- اجعلى عضلات بطنك مشدودة دائما
اسحبي عضلات بطنك الى الداخل في كل وقت و فى اى مكان و أنت فى المنزل و أنت فى السيارة و أنت فى العمل .......فذلك من شأنه أن يحسن القوام.
- هناك أيضاً تمرين مهم يساعد على فرد الظهر و شد عضلات البطن و هو الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدار الكعب والمؤخرة لمدة كل يوم تشد الظهر والبطن معا.
- تجنب النوم على البطن نهائياً وتجنب النوم على المراتب و الوسائد الناعمة و لفترات لطويلة لأن ذلك يعمل على إضعاف عضلات البطن و يعمل على تقويس الظهر.
- تناولى الاكل وانتي جالسة واجعلي ركبتيك قريباتان من صدرك.
- من أفضل الرياضاتبوجه عام و لتقوية عضلات البطن هى المشى فهو يقوي العضلات كلها ومنها عضلات الظهر الذى اذا ضعفت تميل الى الامام و تعطى فرصة لبروز البطن.
أما بالنسبة للإنتفاخ الناتج عن الأطعمة فيمكنك عمل التالي:
- تناول النعناع يساعد على التخلص من الغازات وكذلك الريحان و يمكن إضافتهم للطعام
- التقليل من كميات البصل و الثوم عند الطهي
No comments:
Post a Comment