Thursday, December 28, 2006

خروف العيد و 16 خطوة لرشاقة تدوم



العيد و لحوم العيد و أكلات العيد الشهية... مشكلة لا يمكن تجنبها و لمتبعي الريجيم أو الراغبين في تقليل الوزن دائما ما تكون وجبات العيد مجازفة لا يمكن تفاديها.

إذا كانت فكرة الالتزام بنظام غذائي لعدة أيام لا تروق لك، لأنك أصلا لا تحبي القيود ، لكنك في الوقت ذاته تتمنى أن تكتسبي بعض الرشاقة، فبإمكانك اتباع نظام غذائي يلائم اسلوب حياتك، يمنحك الطاقة التي تحتاجينها ويعمل على تنشيط الجسم في الوقت ذاته بتناول أطعمة تحتوي على الكربوهيدرات التي ترفع مستويات السكر في الدم بشكل تدريجي وطويل المدى لان هضمها يستغرق فترة أطول، وبالتالي تكبح جماح الشهية والإفراط في الأكل.
فإليك 16 خطوة بسيطة يقدمها لك استشاريى التغذية إذا اتبعها الإنسان باستمرار فسيتحلى بالرشاقة طيلة أيام السنة ويتمكن من ضبط الوزن.

- تناول كوب من الماء قبل كل وجبة يعمل على تقليل الشهية.

- تناول الطعام ببطء يجعلك تأكلين كمية أقل من الطعام.

- عندما تضعي الطعام في الطبق لا تكثري منه حتى لا تضطري إلى تناول الكمية كلها لأن الأصول تحتم عليك ذلك.

- تناولي فطيرة واحدة بدلاً من اثنتين مادمت في حاجة إلى أكلها ، ذلك لا يعني الإفراط.

- قللي من تناول الحلوى ولا تمتنعي عنها نهائيا، فبذلك لا تمتنعين عنها ولا تشعرين بالحاجة الماسة إليها.

- يمكنك تناول الحليب واللبن والآيس كريم قليل الدسم بدلاً من كامل الدسم.

- تناولي البيض مسلوقاً بدلاً من قليه في الزيت.

- حاولي أن تشربي عصير الفاكهة أو الشاي بدون سكر ولا تستخدمي بدائل السكر فهي ضارة، و جسمك يحتاج إلى إسبوع فقط ليعتاد على المذاق الجديد.

- تناولي شرائح البطاطس المطبوخة بالفرن أو المسلوقة بدلاً من المقلية بالزيت.

- حاولي تناول كميات من الكرفس والملفوف بشكل أكبر في سلطة الطعام، والسلطة مفيدة وتعمل على ملء المعدة وبذلك ستقل شهيتك للطعام.

- يفضل تناول الخبز الأسمر الكامل بدلاً من الخبز الأبيض.

- حاولي التقليل من إضافة المايونيز بشكل عام إلى الأطعمة فهو مليء بالدهون.

- تناولي المشويات فهي تحتوي على كمية أقل من الدهون.

- تناول ملعقة واحدة بدلاً من اثنتين من الآيس كريم إذا كان كامل الدسم.

- يفضل تناول البسكويت المملح بدلاً من الفول السوداني والإقلال من المكسرات
بوجه عام.

- تتناول الطعام مبكراً قبل التوجه للنوم بفترة طويلة حتى تعطيه فرصة الهضم الجيد فلا يتحول إلى دهون

1 comment:

Sampateek said...

يا سلام اهو ده الكلام


انت كده حتنازعيني على منصب الرشاقة يا مي


هههههه

بس بيني و بينك البطاطس المحمرة احلى من المسلوقة

و لا اية:)


مواضيعك كلها سمباتيك

كل سنة و انت طيبة